记录人数的人数在英国播放了网球，超级联赛正在蓬勃发展，英国队在4月份的英联邦游戏中的胜利带来了联无望党的媒体覆盖范围。目前大约1.4亿妇女和女孩经常发挥，蚊帐和混合的无篮球都越来越受欢迎，将男性引入游戏。

如果您之前没有播放，或者对规则感兴趣，可以在英格兰网球网站上找到一些关于7针旁边的网球的简短视频http://www.englandnetball.co.uk/my-game/traditional -NetBall。Netball Games在四个10-15分钟的四个季度播放，每季度之间短暂休息。团队最多可以有12名球员，任何时候都有7个玩家。游戏是经常和使用有氧和厌氧能量系统的高强度，停止，启动和改变方向。锦标赛通常在整个日子里跑，经常又回到后面的比赛。

水合作用

Netball研究表明，脱水可能会对性能产生负面影响，特别是拍摄性能，敏捷性，协调和集中度。

为了保持水合，重要的是在训练或匹配之前，期间和之后浓缩液体摄入量是重要的。开始锻炼完全水分是一个很大的优势，但你不想在比赛前一小时喝太多。在开始前四小时饮用5-7ml / kg体重，确保富含咖啡，建议喝饮料而不是吞吐以促进更好的吸收。

每个人都有略微不同的流体需求，金额将根据游戏，场地，温度和湿度的位置而变化。评估流体需求的最可靠方式是在类似条件下的真实或训练匹配之前和之后称重自己。理想情况下，应该在没有衣服的情况下完成，因为丢失的流体可以被困在织物内。损失量可用于评估每kg = 1升饮料的流体损失。可以在宿舍之间的比赛中替换此金额，并且肯定应该在匹配之后替换。标记一个显示金额的瓶子是一个好主意，所以你有一个想法你有多醉了。建议在匹配后的任何剩余流体赤字用150％的体积取代，以保证恢复全水合作用。重要的是再水化和啜饮水，而不是一次喝很多。

如果您正在播放单次比赛，可能会不需要使用运动饮料。研究已经得出结论，在较低1小时的比赛中，它们没有明显的性能效益。但是有很好的证据表明少量碳水化合物和/或电解质可以改善饮用，以及流体的吸收。在比赛期间发现孩子们在比赛期间欠下，调味水改善了醉酒的金额，这可能是一个很大的优势。您需要非常小心含糖饮料，我通常推荐两个瓶子，一个用水，一个，带有稀释的果汁或电解质。在开始或上半场开始之前的含糖饮料可能会导致游戏后面的能量衰退。

食物

这夜晚前

对于单一的空腹比赛（少于90分钟），最新建议是，没有必要做任何特殊的或碳水化合物，但它可能更好地选择富含纤维的碳水化合物的富含源，并且容易消化如果比赛是当天的早期。在锦标赛之前，目前的建议是将竞争前两天增加碳水化合物摄入量，每天至少10g / kg运动员体重。

早上一场低脂肪，高碳水化合物早餐的游戏是一个很好的开端。理想情况下，应该在比赛开始前吃2-4小时。匹配前膳食的好例子是早餐麦片，带有低脂肪牛奶，罐装意大利面食，烤面包，无脂肪煎饼，水果或粥/ Weetabix，低脂牛奶和香蕉。

期间如果在高强度超过60分钟的情况下播放，加油的比赛或锦标赛非常重要。碳水化合物在间歇性团队运动期间为肌肉提供主燃料源，肌肉只能储存少量。随着Netball Games在宿舍播放，可以在差距中再水化和加油，但这可能不是必要的。在单一的比赛中，橙色宿舍或水瓜三角形是出色的选择。

在锦标赛期间，将需要加油，可能是持续高强度性能和技能水平以及良好的战术决策的关键。一系列日常饮食选择和专业的运动产品是可能的。在我的经验中，最重要的是玩家想要吃它们。我也发现，当你疲倦和热辣的运动员更喜欢咸味零食时，非常甜蜜或粗暴的食物并不吸引人。每个人都应该练习来寻找他们喜欢的加油食品，这适合他们的燃料和水合需求，并且不会引起肠道不适。采取少量各种各样的选择可以很好地工作。高碳水化合物，高血糖指数食品良好的提供快速释放能源，最新建议是具有30-60克的碳水化合物/小时运动。干芒果，水果和浆果，果酱或marmite三明治，无花果卷，胡萝卜棒，米饭或冷煮土豆是好选择。开心果是螺母的低脂肪，含有花青素，如果自制和低脂肪也可以是一个不错的选择。

后一场比赛通常急于回家，但这是获得营养最重要的时间。匹配茶时提供的既高脂肪，这真的不好。脂肪从胃中放缓食物的运动进入肠道，在最多3-4小时，肌肉修复和加油的最佳窗口是第一个2小时。

在恢复期间有三个重要方面，加油肌肉糖原（碳水化合物能量储存），修复肌肉损坏再水水（取代丢失的液体）。为了涵盖所有这些需求，恢复膳食或零食应含有碳水化合物，一些蛋白质（用于肌肉修复和发育）和大量的液体。覆盖所有这些区域的最简单方法是含牛奶的饮料或冰沙。低脂肪巧克力牛奶已被证明是许多研究中的一个很好的选择，含有碳水化合物和蛋白质的完美组合。种子/坚果谷物栏也是良好的小吃选择。作为母鹿赛餐的一部分，有一个蔬菜是好的，也有助于减轻肌肉酸痛。瞄准板的至少¾，以及良好的蛋白质来源和碳水化合物。

铁

十几岁的女运动员处于高铁商店和U.K中的所有青少年女孩的高风险。低于最佳的铁摄入量。铁是血液血红蛋白（氧携带分子）的重要组成部分，甚至在铁状态的少缺失，没有临床症状，已经显示出最大的氧气吸收，有氧效率，耐力能力和认知功能，导致培训适应和运动的受损表现。在禁球对抗其他球员的影响或脚对地板上的影响可能通过增加的红细胞破坏来增加铁损失。良好的铁源是肉，豆类，坚果，干果和加强早餐谷物。通过用丰富的维生素C来改善吸收;水果，果汁或蔬菜。

能量平衡

最近关于Netball Pressers的所有研究表明，在比赛期间，大多数玩家都在略有负面的能量平衡。如果可能会导致能量衰退，防止培训适应并增加伤害风险，应避免这种情况。重要的是要了解您在比赛和培训中消耗的能量数量，以便这可以匹配。

建议

所有营养建议都应个性化。如果您对进一步的信息感兴趣，请使用联系表格与我联系，我会很高兴帮助。如果您对特定的NetBall比赛或锦标赛的营养时间感兴趣，我可以提供信息卡。